top of page

ברוקולי וביצת עין

משך הכנה

30

משך בישול

20

מנות

4

דרגת קושי

קלה

פחמימות ברוטו 20 | פחמימות נטו 12 | שומן 60 | חלבון 36 | יחס קיטו 1.3

מנה קלה לביצוע, טעימה להפליא שיש בה כל מה שצריך בתזונה גם לצמחונים

מצרכים

200 גרם ברוקולי

2 כפות גהי או חמאה

½ בצל לבן, פרוס דק

2 שיני שום, כתושות

½ כפית מלח

¼ כפית פלפל שחור גרוס טרי

2 כפות חמאה

4 ביצים גדולות

עשבי תיבול יבשים ומלח לקישוט או צ'ילי

אופן ההכנה

  1. מרתיחים 4 כוסות מים, מוסיפים את הברוקולי ומבשלים עד לריכוך.

  2. בעזרת כף מחוררת מעבירים את הברוקולי לצלחת. 

  3. במחבת גדולה ממיסים את החמאה, מוסיפים את הבצל ומטגנים 4 דקות.

  4. מוסיפים את השום ומבשלים כ-30 שניות,

  5. מוסיפים את הברוקולי המבושל ומתבלים במלח ופלפל.

  6. מסירים מהאש ומכסים לשמירה על חום.

  7. מחלקים את תערובת הירקות בין 4 קערות בינוניות.

  8. במחבת מחממים את החמאה על אש בינונית ומכינים ביצת עין (אחת אחת)

  9. הביצה מוכנה כאשר החלבון מבושל היטב והחלמון עדיין נוזלי

  10. מוציאים ומניחים במרכז הקערה על הברוקולי. מקשטים במלח גס ועשבי תיבול.

ספרי תזונה קטוגנית
bottom of page