שיפודי טונה צרובה
משך בישול
5
משך הכנה
60
מנות
8
דרגת קושי
קלה
פחמימות ברוטו 7 | פחמימות נטו 6 | שומן 53 | חלבון 123 | יחס קיטו 0.41
יש ארוחות מהירות ממש, יש כאלה שמשרים מראש ואז הן מהירות. כזו המנה הזו


מצרכים
500 גרם טונה אדומה טרייה, חתוכה לקוביות בגודל 4 ס״מ
2 כפות חרדל דיז׳ון ללא סוכר
4 כפות רוטב סויה ללא גלוטן וללא סוכר
3 כפות יין לבן יבש
1 כף חומץ תפוחים
1 כפית סירופ סיבי עולש או 2 טיפות סוכרלוז נוזלי
2 כפות שמן שומשום
1 שן שום כתושה – לא חובה
מעט מלח ופלפל
1 חבילה פאק צ'וי
רוטב לפאק צ'וי
1 כף רוטב סויה ללא סוכר וללא גלוטן
2 כפות מים
1 כפית שמן שומשום
1 כפית חומץ תפוחים
אופן ההכנה
מערבבים בקערה את כל רכיבי המרינדה.
מוסיפים את קוביות הטונה ומערבבים בעדינות, עד שהן מצופות היטב.
מכסים ומשרים במקרר במשך 15–20 דקות בלבד.
משפדים את קוביות הטונה וצולים על גריל או במחבת פסים לוהטת במשך 45–60 שניות מכל צד, עד שהן צרובות מבחוץ אך עדיין ורודות ועסיסיות במרכזן.
מגישים מיד לצד סלט הכרוב בוויניגרט חמאת בוטנים אסייתי.
פאק צ׳וי
חוצים או מפרידים לעלים, מחממים במחבת שמן שומשום ומניחים תחילה את החלקים הלבנים.
מקפיצים 2 דקות, מוסיפים את העלים הירוקים ועוד 1–2 כפות מים, מכסים לדקה ומסירים מהאש.
בסיום מוסיפים מעט מהרוטב הנפרד שהצענו. אין צורך בחליטה מוקדמת.
למנה הזאת עדיף להקפיץ את הפאק צ׳וי במחבת. כך הוא יישאר ירוק, מעט פריך ולא מימי.
מערבבים ויוצקים מעט מהמרינדה סביב הפאק צ׳וי.
לא משתמשים במרינדה שנגעה בטונה!



.jpeg)
